unoszenie biceps

Poprawiony plan : Poniedziałek ( klatka , biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 6.Podciąganie się Czwartek (plecy , barki + kaptury [...]

Proponuje taki rozklad A wypychanie na suwnicy Hip trust Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wioslowanie nachwyt Wyciskanie zolnierskie Prostowanie ramion na wyciagu gornym Uginanie na biceps b.prostowanie nog na maszynie Hip trust Podciagabie nachwyt Wyciskanie szntangielek na skosie Unoszenie ramion na boki Wyciskanie [...]

[...] tylko na gorna czesc miesnia czworobocznego (kaptur) i barki, wymien to koniecznie na podciaganie na drazku lub sciaganie drazka wyciagu z gory, na barki osobiscie olalbym unoszenie sztangielek, koncentrujac sie na wyciskaniu (o ile jeszcze unoszenie bokiem da sie robic z duzym ciezarem w 5 ruchach, to juz efektywnosci unoszenia w opadzie z [...]

[...] 12 10 8 8 - uginanie nóg na maszynie stojąc 4x15 - ośle wspięcia 4x25 Barki: - wyciskanie suwnicy zza karku 4x12 - wznosy sztangielek bokiem w przód na przemian 4x12 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Przedramię: nawijanie ciężarku na linkę 4 razy III dzień: Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem (szeroko) [...]

don zerkniesz ? Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,6(prog) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Poniedziałek: Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Sztangielki płasko 12, 10, 10, 8 Sztanga skos dół 12, 10, 10, 8 Sztangielki skos górny 12, 10, 10, 8 Rozpiętki płasko 12, 10, 10, 8 Uginanie sztangielki z supinacją 12, 12, 10 Modlitewnik sztangą 12, 12, 10 Młotki siedząc 12, 12, 10 Uginanie sztangi podchwytem 2x max Uginanie sztangi nachwytem [...]

[...] 3 x max czwartek nogi barki przysiady 3 x 8 prostowanie nóg 3 x 12 uginanie nóg 3 x 12 wspięcia na palce 3 x max wyciskanie żołnierskie 8x, 6x, 4x (uważaj z ciężarem) unoszenie bokiem 3 x 20 unoszenie w opadzie 3 x 20 (na poszczególne aktony nie robisz siły, a barki lubią dużo powtórzeń... MAJą PALIć!!) szrugsy - 3 x 10 (powiedziałbym, że [...]

Panowie, oceńcie mi ten plan ew. powiedzcie co zmienić.. jest to dla mnie bardzo ważne ponieważ po paru rozmowach/ konsultacjach z bardziej doświadczonymi ludźmi w tej dziedzinie postanowiłem ułożyć swój plan treningowy na nowo i mam nadzieję że przyniesie on rezultaty ale to już wy oceńcie. ;-) PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztanga 4x8 (12kg) -uginanie przedramienia w podporze o kolano 4x8 (5kg) -uginanie przedramion z hanltami (chwyt mlotkowy) 4x6 (5kg) CZWARTEK:WOLNE PIATEK: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4x10 (12kg) -unoszenie hantli na boki stojac 3x8 (5kg) -unoszenie hantli na boki stojac w opadzie tulowia 3x8 (5kg)

[...] Brzuch: -sklony w lezeniu plasko 15/15/15 -sklony boczne 15/15/15 -skrety tulowia w lezeniu 10/10/10 PIATEK: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 10/10/10/10 -unoszenie hantli na boki stojac 8/8/8/8 -unoszenie hantli na boki stojac w opadzie tulowia 8/8/8/ Nogi: -przysiady ze sztanga 12/10/8/8 -wykroki ze sztanga 12/10/8/8 [...]

Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH *** osobiście bardziej preferuje klatkę z bicepsem i wydaje mi się że dla początkującego to najlepsze rozwiązanie. KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 (niewiem czy [...]

[...] francuskie sztangielki w lezeniu12/10/8/6 - to bym wywalił -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 BARKI -wyciskanie za głowe 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 - tu bym zrobił 3 serie BICEPS -uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 -modlitewnik [...]

[...] na drążku o szerokim uchwycie(nadchwyt) -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8 -martwy ciąg 12/10/8/6 Środa: BARKI -wyciskanie za głowe 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Piątek BICEPS -modlitewnik 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Ja jak robie to tylko na stojaco lepiej mi sie miesien wuczuwa(na modlitewniku sa momenty gdy biceps traci napiecie) jak stoje wykonuje powolne unoszenie w gore potem w dol i proboje wyczuwac kiedy czuc lekki skurcz tricepsa a to nastepuje przed wyprostowaniem calkowicie i znow robie ruch w gore probujac robic tak zeby biceps byl ciagle napiety i [...]

[...] Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8unoszenie bokiem 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12-10-8 Widze ze jakas tam wiedze masz bo plan ulozyles bardzo dobry Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-12 [...]

[...] jak podciaganie na drazku klatke. Naruszy ale urosnie tyle co kot nasral. BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 unoszenie bokiem 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12-10-8 A ja bym dal wyciskanie z klatki i to na stojaco. Martwi mnie tylko brak cw na miesnie brzucha. Az sie [...]

[...] gornrgo podchwytem x2 - podchwyten i wiosłowanie to w sumie podobne ćwiczenie, lepiej nadchwytem do klatki. -wioslowanie sztanga w opadzie x2 - to zamiennie z nadchwytem -unoszenie sztangielek bokiem x2 - to jest dobre ćwiczenie przed zawodami na wyrazistość -wyciskanie na paskiej lawce na wasko x1 - wyciskanie juz miałeś i mimo że to wąski [...]

[...] co o nich sadzisz a wygladaja one tak: -przysiad 2-3 serie -wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w gore 2-3 serie -sciaganie z gory drazka wyciagu nachwytem 2 serie -unoszenie sztangielek bokiem 1-2 serii -unoszenie tulowia z opadu x2 -wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie -uginanie przedramion supinacja stojac - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 84 Wzrost : 174 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: Trening [...]